ALIVIA LOS DOLORES MUSCULARES POR TENSIÓN

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ALIVIA LOS DOLORES MUSCULARES POR TENSIÓN

young man with pain on upper back

Algunas sugerencias para tratar la Rigidez Muscular

 

Si al levantarte por la mañana sientes dolor y rigidez en el cuello y los hombros posiblemente se deba a que el día anterior tuviste una mala postura o hiciste demasiado esfuerzo físico y tu cuerpo se resiente por el estrés que resulta al querer hacer demasiadas cosas cada día. Eso se queda en tus músculos y las horas de sueño no son suficientes para relajarlos.

 

Para relajarse, los músculos necesitan magnesio, y para contraerse necesitan calcio. Cuando los niveles de ambos minerales están desequilibrados, la persona puede sufrir espasmos y contracciones musculares.

 

La deshidratación también puede causar rigidez muscular porque al estar hechos de tejidos activos, los músculos requieren más agua que cualquier otro órgano del cuerpo.  El agua contiene electrolitos que ayudan a transferir órdenes desde el sistema nervioso hacia los músculos y viceversa. Si los músculos no reciben la cantidad suficiente de agua, es probable que éstos pierdan la habilidad de comunicarse con el cerebro.

 

Si el individuo es sedentario eso no ayuda ya que la inactividad muscular por períodos prolongados puede causar rigidez.

 

El estrés es un factor asociado a la rigidez y el dolor muscular. Cuando nos encontramos en un estado de estrés, nuestro cuerpo se tensa como parte de una reacción de “lucha o huida”. El estrés prolongado puede agravar el cuadro de rigidez y tensión corporal.

 

Por otra parte, cuando el cuerpo ha hecho mucho ejercicio y luego deja de hacerlo, los músculos pierden densidad y pueden sufrir pequeños desgarros al volver a intentar ejercitarlos, por lo que si existen períodos largos entre ejercicio y ejercicio se debe tener cuidado de volver a empezar suavemente.

 

 

Sugerencias:

1.- Hacer un poco de ejercicio todos los días o cada tercer día para que el cuerpo se vaya acostumbrando, y tratar de mantener una actividad regular.

2.- Baño de bicarbonato – Agregar de 2 a 4 cucharadas de bicarbonato de sodio en la bañera con agua caliente, o en un recipiente para remojar los pies (menos cantidad) y con esto se aliviarán los dolores musculares. Si no tienes bicarbonato de sodio, puedes reemplazarlo por ¾ taza de sales de Epsom.

3.- Suplementos – para equilibrar tus niveles de calcio y magnesio puedes agregar algún suplemento o incorporar una mayor cantidad de alimentos que los contienen.

4.- Masaje – Un buen masaje puede hacer maravillas con la tensión muscular. Es importante consultar a un profesional. Pero, también, tú puedes acostumbrarte a dar un suave masaje en piernas y brazos con aceites esenciales. Por ejemplo: En un frasco verter 100ml de aceite vegetal (almendras dulces, sésamo, jojoba, semilla de albaricoque o semilla de uva) – Agregar 10 gotas de aceite esencial de lavanda [relajante], 6 gotas de aceite esencial de romero [mejora la concentración, alivia dolores musculares], 6 gotas de aceite esencial de incienso [descongestionante], 5 gotas de aceite esencial de enebro [estimula la circulación sanguínea] y, por último, 5 gotas de aceite esencial de palmarosa o palo de rosa. Mezclar perfectamente. Mantener el frasco alejado del calor.

5.- Aplicar calor:  – el calor ayuda a expandir los tejidos y con ello aumenta el flujo sanguíneo en la zona. Se puede utilizar una bolsa o compresa de agua caliente.

6.- Aprender a relajarse y meditar.-  Cuando se reduce el estrés mental se reduce también la tensión corporal. Manteniendo un estado de calma nos conduce a mejores decisiones, menos esfuerzo físico, menos tensión muscular. Una buena sugerencia es:

Al inhalar dices: Cuando inhalo estoy consciente de ________ (la zona de tu cuerpo que tenga dolor).

Al exhalar dices: Cuando exhalo, le sonrío a ____________

Aprender a sonreír a cada parte de nuestro cuerpo va a aportar un cambio notable puesto que las células siempre responden a la ternura, a la suavidad y a los comandos de nuestra mente.

Esta técnica oriental que llegó hasta mí a través de grabaciones y libros de maestros vietnamitas ha sido de gran ayuda. Haz la prueba.

7.- Mantén hidratado tu cuerpo bebiendo por lo menos 8 vasos de agua al día. Los otros líquidos no cuentan, debe ser agua pura.

9.- Ejercicios de estiramiento.- En Internet puedes encontrar cientos de artículos con técnicas de estiramiento. Practica los que te sean más fáciles, pero hazlo todos los días, unos cuantos a cualquier hora del día, sobre todo para dar a tu cuerpo un actividad diferente cuando estás muchas horas frente a la computadora.

 

Si pones atención a estas sugerencias podrás aliviar cualquier dolor muscular y, muy importante, evitarás los desagradables calambres que suelen aparecer con la edad si no se mantienen bien equilibrados los niveles de calcio y magnesio.

 

Deseo que tengas una vida sana y feliz.

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DIARIO

Viernes 28 de abril, 2017

HABLEMOS DE LA ESPERANZA

Este es mi sentir, acompañado por algunas frases de Deepak Chopra

Todos queremos ofrecer Esperanza a los demás.

Con frecuencia, en tiempos de confusión sentimos que, a pesar de esforzarnos, nada funciona, nos convencemos que no podemos esperar nada de la vida. Para muchos, el sentido de desesperanza está unido a la depresión.

Sin esperanza, las personas se deprimen, y lo hacen porque creen que no merecen ser felices. El problema  es que cuando se pierde la esperanza, se vive en el pasado. y las memorias del pasado son fantasmas en la mente.

Sin embargo, siempre hay opciones, por lo tanto, cuando las personas pierden la esperanza pueden encontrar la solución en ellas mismas, en vez de esconderse en una vida miserable. La esperanza es creer en la calidad, en los valores de Quien Tú Eres. Se trata de recuperar  la auto confianza en ti mismo.

Las personas sin esperanza viven en la incertidumbre, tienen miedo y la ansiedad nunca las abandona. Tener conciencia de tus valores a través de la meditación te hará recordar lo importante que eres en esta realidad. Además, cuando quieres darle ánimo a otros para sacarlos de su desesperanza, es importante que los centres en su conciencia, asegurarles que son amados y fuertes.

El primer paso para darle esperanza a otra persona es escucharla, no tratar de cambiar la situación según tus propios conceptos. Observa lo que esa persona está viviendo, lo que representa para ella su realidad. Cuando le hables hazlo directamente, tomando en cuenta lo que siente, lo que espera. Hazle ver con claridad y sencillez que el momento presente es el único lugar en donde el cambio puede ocurrir.

No juzgues, no ofrezcas expectativas, escucha a la otra persona con el corazón, mantén todo en el nivel de la realidad y sé el ejemplo que esa persona espera ver.

Permite que tu propia introspección, tu apreciación más  profunda, surja con toda humildad y compasión.  Cuando hables pon atención a las cosas buenas que la otra persona tiene que ofrecer, no como tú crees que debería comportarse.

El momento presente es el lugar de la esperanza, porque en cada momento presente el Aquí y el Ahora es la única forma de ver las cosas reales.

El primer paso es preguntar y escuchar desde el nivel del corazón.

Habla de la esperanza que ves en la otra persona… este es el momento preciso para el cambio y es lo único real.

Recuerda esta frase: Mi esperanza está aterrizada en una realidad muy profunda.

Mantra: Om im shriim   (significa: inteligencia y conciencia ilimitadas)

Nos dice Deepak Chopra: Este mantra enlaza la inteligencia ilimitada y los recursos de la conciencia más pura, para apoyar todas nuestras esperanzas y aspiraciones.

 

Martes 25 de abril, 2017

Seguramente has vivido momentos en los que dudas de ti y de todo lo que está sucediendo alrededor tuyo. No temas, las cosas están siempre trabajando para ti; lo único que tienes que hacer es calmarte, escuchar y tener fe en todas las cosas que mereces.

El siguiente pensamiento fue crucial para mi desde joven, tanto, que resultó en el tema de mi primer libro publicado: “Se fiel a ti mismo”

Mi libro se tituló “Sé Fiel A Quien Tú Eres”… y en verdad se trata de algo universal y eternamente cierto. Siendo fiel a quien tú eres te mantendrá en la claridad de pensamiento, en un estado de calma que te permite relacionarte con los demás y, siempre, estar dispuesto a ayudarlos. Pregúntate, ¿cómo puedo servir a los demás? ¿Cómo puedo ayudar? Dar lo bueno que hay en ti es la mejor manera de estar en Todo Lo Que Es; tener la capacidad de interrelacionarte, comunicarte y conocer al otro, para que el otro pueda hacer lo mismo respecto de quien tú eres. Este es el único camino para estar alineado, para estar en iguales circunstancias, es decir, igualar la energía divina. Porque todos somos seres vibracionales y el propósito de nuestra vida es ser dichosos.  Por lo tanto, mantén en tu corazón este pensamiento: “Me uno a los demás para darles esperanza.”

Las sabias palabras de Abraham, en boca de Esther Hicks, nos aseguran que después de la muerte sólo hay más vida. Y esto es sumamente consolador, es el gran cambio, lo opuesto a lo que nos han dicho la sociedad, las costumbres, las tradiciones… que la muerte es el fin (y quizá iremos al paraíso, pero, quién sabe, porque todos somos pecadores… amenazas para mantenernos en el miedo y la culpa).   . Ahora sabemos que esta corta experiencia que estamos viviendo físicamente no es más que una oportunidad para conocernos a fondo, para reconocer nuestros valores como seres eternos que después continuaremos nuestra jornada en vida, vida y más vida en la Luz.

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Viernes 21 de abril, 2017

Para conectarnos siempre con el espíritu y avanzar en el camino de la conciencia es preciso nutrir nuestra auto estima, así proyectaremos seguridad y alcanzaremos nuestras metas. También necesitamos estar en el amor incondicional, en la transformación de nuestro sistema de creencias para eliminar actitudes obsoletas. Dejar ir pensamientos negativos y emociones limitantes. Tomar decisiones que nos favorezcan y que sean compasivas para ayudar a los demás. Observar siempre con atención y curiosidad. Por último, reflexionar sobre Todo Lo Que Es a través de la meditación.

Jueves 20 de abril, 2017

REQUESÓN PARSI     (gastronomía de la India)  Esta receta, además de muy fácil, es ideal para los días de calor y perfecta para toda la familia.

En una olla grande hervir 6 tazas de leche entera (*). Cuando hierva agregar 1/3 taza de jugo de limón fresco y cocinar, sin dejar de mover, durante 3 minutos. Retirar del fuego y enfriar. Colocar una coladera sobre un tazón grande y encima de la coladera poner una capa doble de manta de cielo. Verter el cocimiento de leche y limón y dejar escurrir durante una hora.

Sale un poco más de una taza de requesón.  Pasarlo a un plato o tazón pequeño. Probar y en ese momento agregar sal o azúcar, dependiendo del uso que se le vaya a dar.  Este requesón tiene un sutil sabor a limón y es perfecto para ensaladas, sándwiches, para la hora del cocktail en bocadillos como aperitivo o antipasto. También se puede agregar a frutas o pasteles si se le agrega azúcar.

Después de probar esta receta por primera vez se podrá tomar la decisión de hacer más cantidad porque una taza es poca cantidad para una familia normal y a los niños les encanta con un poco de compota de fruta o mermelada encima.

 (*) si se quiere utilizar leche descremada no saldrá el requesón… la leche debe ser natural, fresca del día, de muy buena calidad.

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Viernes 14 de abril, 2017

Te pido meditar sobre la Compasión y enviar olas de esta energía del corazón hacia todo ser vivo en nuestro planeta. Todos, sin distinción de raza, nacionalidad o status, recibirán una cálida presencia, y una sonrisa se dibujará en sus labios. porque este día les ha traído un momento de dicha. No sabrán por qué, pero se sentirán ligeros y animosos. Así será. Yo lo hago en este instante; y si te unes a mí, para hacerlo todos los días, por supuesto que lograremos la gran transformación: el cambio de conciencia y la armonía que tanto necesitamos. El cambio es inminente, podemos acelerarlo.  

 

Jueves 113 de abril, 2017

Cualquier forma de meditación que estés practicando – respiración, visualizar una imagen, cantar mantras – está bien siempre y cuando aceptes, de manera constante, que eres un ser libre, que el milagro que buscas hace tiempo que te rodea y está en ti.

Miércoles 12 de abril, 2017

SOBRE EL ENOJO Y EL ODIO

El poeta Henry Wadsworth Longfellow escribió

“Si pudiéramos leer la historia secreta de nuestros enemigos, encontraríamos en la tristeza y sufrimiento de cada hombre lo suficiente para desarmar toda hostilidad.”

 

Martes 11 de abril, 2017

Poema que escribí en 2006 sobre el sentido del Gusto

“TURGENCIA”

Su redondez me atrae,

me enloquece ese magno volumen

vestido de sensual aroma.

Acaricio el suave terciopelo

y, con pasión,

clavo mis dientes

en tan exquisita turgencia.

¡Ah!, no estaba equivocada,

sus jugos son ambrosía,

inundan mi boca y,

en torrente,

se deslizan por mi garganta.

Imposible contenerlos…

Una vez más, el éxtasis me invade,

el clamor surge, incontenible,

y mi voz, agradecida, canta

¡Vivan los melocotones!

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Lunes 10 de abril, 2017   (Mercurio inicia Retrógrado)

Estos son mis pensamientos que te dedico. Van llenos de energía del corazón.

CREO

Creo en la presencia Divina.

Creo en la bondad del ser humano.

Creo en el amor expresado abiertamente.

Creo en la alimentación natural.

Creo en la capacidad que tenemos los seres humanos para auto sanarnos.

Creo en la evolución de la conciencia.

Creo en este ciclo de transformación personal, para establecer un equilibrio espiritual en el planeta.

Creo en la compasión.

Creo en la interrelación comunitaria.

Creo en una energía superior creadora de Todo Lo Que Es.

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